[斯科特]所有成功夫妻都会做的第一件事——以及来自领先爱情研究人员的更多建议

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临床心理学家和研究人员约翰·戈特曼 (John Gottman) 和朱莉·戈特曼 (Julie Gottman) 为探寻爱情长久的原因，采访了 3000 多对夫妇，并对其中一些夫妇进行了长达 20 年的跟踪调查。

他们还研究了 40,000 多对即将开始夫妻治疗的夫妇。

当然，持久的伙伴关系没有公式，但戈特曼夫妇发现，多年来一直幸福地在一起的夫妇确实有一些共同点。

以下是建立令人满意的关系的注意事项。

做：进行修理。

在她的在线课程平台“Sessions”上接受采访时，心理治疗师兼畅销书作家埃丝特·佩雷尔就他们的研究采访了戈特曼夫妇。

戈特曼夫妇发现，最成功的夫妇都有一个共同点，那就是他们有能力进行“修复”。

“几年后真正成功的夫妇是那些进行修复的夫妇，”朱莉·戈特曼告诉佩雷尔。

“当他们的合作伙伴没有收到连接出价时，他们会进行修复。如果他们说错了话，如果他们脱口而出错误的话，他们就会进行修复。”

修理并不意味着买花或请你的伴侣吃一顿昂贵的晚餐。

它可以是一个问题或一条评论，承认你的伴侣是一个人而不是敌人。

约翰·戈特曼（John Gottman）举了一个刚刚与伴侣吵架的客户的例子：“一个人说，‘既然我们已经摧毁了彼此的个性，来一块芝士蛋糕怎么样？’”

要做：表达积极性。

在戈特曼夫妇最大的一项纵向研究中，他们发现了一个在婚姻中“成就你或毁掉你”的数学方程式：冲突期间积极互动与消极互动的比例必须是五比一。

在这项研究中，戈特曼夫妇要求夫妇尝试在 15 分钟内解决分歧。

他们记录了冲突，观看了录像，并将每次互动分为积极或消极。

积极的互动包括微笑、触摸对方的手或简单地说“我明白”。

消极的互动是侮辱或指责对方。

“我们观察情侣，记录数据，然后将它们放回野外，”他们在《爱情处方：7 天更亲密、联系和快乐》一书中写道。

“六年后，我们进行了跟进。你瞧：那些在冲突期间保持至少五比一（或更多！）比例的夫妇仍然幸福地在一起，仍然感受到爱。”

不要：使用危险信号短语。

提出你想要的东西比听起来更难，这就是为什么我们很多人不这样做。

我们会暗示我们需要什么，让我们的合作伙伴解释他们不知道我们正在发送的信号。

当他们未能通过这个几乎不可能的测试时，我们批评他们并说：“你从来没有”或“你总是”。

“这些危险信号短语提醒我们，一对夫妇正处于不稳定的境地，”戈特曼夫妇在他们的书中写道。

“消极的观点可能开始出现。”

不要告诉伴侣“你再也不会计划约会了”，而要说“如果我们能进行更多约会，我会很高兴。我喜欢和你在一起。”

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